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Richtwerte (Mifflin-St-Jeor, 7.700 kcal ≈ 1 kg). Grob und linear gerechnet – der Körper ist keine Excel-Tabelle. Kein Ersatz für individuelle Beratung.
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Dir fehlt ein Lebensmittel oder Gericht? Du hast einen Feature-Wunsch oder Feedback? Schreib's mir direkt hier rein – ich lese alles selbst und baue die besten Vorschläge ein.
Was mir sonst geholfen hat
Für Muskeln, Regeneration und besseren Schlaf. Gerade wenn du viel trainierst und schwitzt, verbrauchst du mehr davon.
Das am besten untersuchte Supplement überhaupt. 3–5 g täglich, jeden Tag, für mehr Kraft und Leistung. Das Einzige, das ich uneingeschränkt empfehle.
Vor allem von Herbst bis Frühling, wenn kaum Sonne da ist. Wichtig für Immunsystem, Knochen und Stimmung.
Falls du – wie ich – selten fetten Fisch isst. Unterstützt Herz, Gehirn und hilft dem Körper bei der Regeneration.
Hat mir bei Stress und Schlaf geholfen. Die Studienlage ist gemischt – bei mir hat's was gebracht, teste es selbst.
Mein Geheimtipp vorm Training: Das Nitrat erweitert die Gefäße – mehr Pump, mehr Ausdauer. Deshalb steht Rote Beete auch oben in der Liste.
Wichtig: Das ist, was ich genommen habe – keine medizinische Beratung, und Supplements ersetzen kein gutes Essen. Im Zweifel mit Arzt oder Ärztin abklären, besonders wenn du Medikamente nimmst.
Wer ist der Typ?
2019 hing ich mit Anfang 20 am Langzeit-EKG. Herzprobleme, schlechteste Form meines Lebens. Danach hab ich 7 Jahre lang Diäten angefangen und wieder abgebrochen – immer über Verzicht, immer bis zum Jojo.
Funktioniert hat es erst, als ich aufgehört habe zu streichen und angefangen habe zu tauschen: meine Lieblingsgerichte, umgebaut auf meine Kalorien. 9 Monate später sah das Ergebnis so aus wie rechts.
Ich bin kein Coach und verkaufe nichts. Diese Seite ist einfach mein System – zum Nachbauen.
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